正月太りは存在しない⁈グリコーゲンローディングとは⁈

query_builder 2022/01/09
ブログ
スクリーンショット 2022-01-09 18.23.29

梅田中崎町整体院の濱尾です。


今回は『正月太りは存在しない⁈』というタイトルで

ブログをか書かせていただきました。


まずは、お正月(年末年始)食べすぎたり飲みすぎたりで暴飲暴食をして太ってしまったや浮腫んでしまったという方も多いのではないでしょうか??


でも実は、お正月太りというのは、なぜ起こるのかを知り、

リカバリーができていたら、すぐに解消できることができます。


それではなぜ起こるのか、そしてリカバリーする方法を説明していきます。



本日の見出し

*なぜ正月太りが起こるのか???

糖質と水分を一時的に溜め込んだ状態

(カーボローディング状態)

*リカバリーする方法


1:なぜ正月太りが起こるのか???

年末年始に糖質が多い食事や飲み物が多いくて体重が増えた方は今回の内容に当てはまります。



糖質が多い食事で運動をしないでいるとカーボローディングという状態になります。



カーボローディング(グリコーゲンローディング)とは、
エネルギー源であるグリコーゲンを体内に多く貯蔵するための運動量の調節と栄養摂取の方法です。
(意味:カーボ=糖質    ローディング=貯める)


この食事法は、マラソン大会や持久力のいる競技の試合の数日前に行う食事法でエネルギーを筋肉に貯め込んで本番にエネルギー切れにならないための食事法です。


私も何回もマラソン大会に出たことがあるので、本番数日前はこのような食事法をしたことがあります。


なので、お正月の際に糖質が多い食事をしたにも関わらず、寝正月で過ごすと運動もしていないので、めちゃくちゃエネルギーが余ってしまい、それを一時的にでも蓄えた状態になります。

今年の冬特に年末年始は寒かったですから、なかなか運動もしにくかったのではないでしょうか⁈

お客様の中にも寝正月で太ってしまったという方がちらほらいました。


しかも、例えば糖質を筋肉に10g貯め込んだとしたら、水分も30g一緒に貯め込んでしまいます。

(例えば糖質を1日で1kg取ったら水分も3kg貯め込み、合計4kg単純計算で貯め込む感じになります)


だから、1日で一気に2,3kg太ってしまってガッーーーーン!!

みたいな感じになります。糖質をたくさんとってしまうと、浮腫みやすくなり、質量や見た目も一気に太ったように感じます。


そこでリカバリーが必要になります。


*リカバリーする方法

ポイントは糖質(エネルギーを)貯め込んだ状態にあります。


単純に糖質を

・追加しない

・消費する


・追加しない

1〜3日糖質を少なくした食事をする

1日糖質100g以内にすると、1〜3日で余剰エネルギーを消費してくれて、リセットできます。


あとはエネルギー消費を高めるために、ミネラルをたくさん取る。特にマグネシウム。(海藻類、大豆食品、ナッツ類に多い)


応用編は、

プチ断食、ファスティングもオススメします。

(私はファスティング指導もしてますので、詳しくは聞いてください。ここでは割愛


・消費する

貯め込んだエネルギーは、運動して消費することです。

もちろん1時間有酸素運動(ジョギングや早歩き)ができる方はそちらもいいですが、短時間でしかも室内(外は寒い)で効果的な糖質・脂肪燃焼運動があります。


それがHIIT(ヒット)(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略)


詳しいことは個別で聞いていただいて、4〜6分の運動でアフターバーン効果も出て運動後も脂肪燃焼効果が持続して1時間ぐらい有酸素運動をした効果が数分で得れます。


私はこの運動を10年前からちょこちょこやっていたのですが、コロナになって宅トレもブームになってYouTubeにたくさん楽しいHIITのトレーニングが増えてきたので、ここ2年間ぐらいは宅トレを週5でやっています。

その中でオススメの動画があるので是非やってみてください。

これをやった時は全身が暑くなる感じがすごいするのでオススメです。

https://youtu.be/uaaA4rKjakU


今回は以上になります。





そのためにも正しい知識とやり方を吸収して、

的確なアドバイスができる治療家として

患者さんの健康にお役立て頂けたらと思います!


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